Un collègue qui voit toujours le pire. Une amie qui se plaint sans arrêt. Une conversation avec votre cousine dont vous ressortez épuisé(e)… Ces situations sont fréquentes. Et on n’y prête pas toujours attention.
Pourtant, au fil du temps, cette négativité peut peser sur notre équilibre, car nos émotions ne fonctionnent pas en vase clos. Elles circulent. Elles s’influencent. Et parfois, elles nous fragilisent plus qu’on ne le pense.
Alors, quel est l’impact réel des personnes négatives sur notre santé ? Et surtout, comment s’en protéger sans culpabiliser ? Réponses d’Audrey Le Mérer, psychologue clinicienne et psychothérapeute.
Comment reconnaître une « personne négative » ?
Toutes les personnes négatives ne se ressemblent pas. Et surtout, elles ne sont pas toutes « toxiques ». Selon la psychologue, on peut distinguer deux grandes situations.
Un tempérament pessimiste (le plus fréquent)
C’est le cas le plus courant. Mes personnes ont tendance à :
Anticiper le pire,
Exprimer beaucoup de doutes,
Se focaliser sur les problèmes,
Alerter sur les risques, même quand tout va bien.
« Leur objectif n’est pas de plomber l’ambiance. Au contraire. Elles pensent souvent être réalistes et ont le sentiment de voir ce que les autres ne voient pas », explique Audrey Le Mérer.
Dans certains cas, cela peut être utile :
Elles anticipent les difficultés,
Elles évitent certaines erreurs,
Elles se préparent mieux aux imprévus.
Mais à la longue, ce fonctionnement peut devenir pesant pour l’entourage.
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Des personnalités plus complexes (plus rares)
Dans certains cas, les comportements sont plus déroutants.
Une instabilité émotionnelle (réactions changeantes, imprévisibles),
Des incohérences dans le discours (dire une chose puis son contraire),
Une tendance à déstabiliser l’autre.
« Face à une personne incohérente ou imprévisible, notre cerveau cherche à comprendre… Et s’épuise. Résultat : on doute, on se remet en question, on perd ses repères », explique Audrey Le Mérer.
Bon à savoir : les personnes « négatives » n’ont pas forcément d’intention de nuire. Dans la majorité des cas, elles n’ont pas conscience de leur impact !
Les personnes négatives peuvent-elles vraiment nuire à notre santé ?
« Oui, car les émotions sont contagieuses », explique Audrey Le Mérer. Autrement dit, le pessimisme ou l’anxiété d’un proche peut finir par déteindre sur vous.
Au quotidien, cela peut entraîner :
Une baisse du moral,
Une fatigue émotionnelle,
Plus de stress au quotidien,
Une vision plus négative des situations.
Et l’impact est encore plus fort si vous êtes vulnérable (vous manquez de confiance, vous traversez une période difficile, etc.).
Pourquoi les personnes négatives nous affectent-elles autant ?
« Notre cerveau est programmé pour capter les émotions des autres », rappelle Audrey Le Mérer. C’est ce qu’on appelle la contagion émotionnelle. Et plusieurs études en psychologie sociale montrent que les émotions négatives se transmettent plus rapidement que les émotions positives.
Au fil du temps, cela modifie notre façon de penser… Et d’interagir avec l’autre :
Le cerveau cherche à comprendre ce qui ne va pas et s’épuise,
On anticipe toutes les remarques négatives, ce qui crée une forme de tension,
Une usure relationnelle s’installe. « Soit on entre en conflit, soit on se tait. Dans les deux cas, la relation se fragilise », résume la psychologue.
Quels sont les effets sur notre santé mentale ?
Vous l’aurez compris, l’exposition régulière à la négativité peut entraîner :
Une baisse de motivation,
Une augmentation du stress,
Des pensées plus pessimistes,
Une perte de confiance en soi,
Un sentiment de découragement.
« À force d’entendre des discours négatifs, on finit par les intégrer comme une réalité », résume Audrey Le Mérer.
Peut-on aussi ressentir des effets physiques ?
Oui. Le corps ne fait pas la différence entre un stress « réel » et un stress émotionnel. Résultat :
Des tensions musculaires (nuque, dos),
Des troubles du sommeil,
Une fatigue persistante,
Des maux de tête,
Etc.
Pourquoi certaines personnes nous impactent plus que d’autres ?
Tout dépend de plusieurs facteurs :
La fréquence des échanges,
Votre propre sensibilité émotionnelle,
Le lien affectif (un proche a plus d’impact qu’un inconnu).
À noter : « Les personnes empathiques sont souvent plus vulnérables », explique Audrey Le Mérer.
Comment se protéger des personnes négatives au quotidien, sans culpabiliser ?
Bonne nouvelle : quelques réflexes simples peuvent vraiment changer le quotidien.
Prendre du recul
« Évitez de tout prendre pour vous, et rappelez-vous que ces émotions ne vous appartiennent pas », conseille la psychologue.
Poser des limites
C’est essentiel pour éviter l’épuisement.
Raccourcissez les conversations trop pesantes.
Changez de sujet quand la discussion tourne en boucle.
Et osez dire non à certains échanges.
Quelques phrases utiles :
« On peut changer de sujet ? ».
« Je préfère parler d’autre chose ».
« Je n’ai pas l’énergie pour cette discussion aujourd’hui »
Ne pas argumenter
« Le pessimisme est une façon de voir le monde », souligne Audrey Le Mérer. Mieux vaut éviter d’entrer dans des discussions sans fin :
Ne cherchez pas à prouver que l’autre a tort.
Acceptez simplement les désaccords.
Vous pouvez simplement dire :
« Je vois les choses autrement ».
« On n’est pas obligés d’être d’accord ».
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Utiliser l’humour
Un peu de légèreté permet souvent de désamorcer les tensions.
Faites une remarque légère,
Souriez, changez le ton.
L’idée n’est pas de se moquer, mais d’alléger l’atmosphère !
Choisir ses fréquentations
Vous ne pouvez pas éviter tout le monde… Mais vous pouvez rééquilibrer votre entourage !
Passez plus de temps avec des personnes positives.
Privilégiez les échanges qui vous font du bien.
Se recentrer après un échange pesant
Ne gardez pas les tensions en vous. « Après un échange pesant, il est important de décompresser », insiste la psychologue.
Prenez du temps seul(e) pour vous retrouver.
Faites une activité relaxante (marche, respiration, sport…).
Cela permet de faire redescendre la pression !
Faut-il couper les ponts avec une personne négative ?
Pas forcément. Tout dépend de la situation, estime Audrey Le Mérer :
Si la relation est toxique et vous fait souffrir, prenez de la distance.
Si la personne traverse une période difficile, restez présent, mais pensez à vous faire aider, si cela vous paraît trop
En résumé, les personnes négatives peuvent peser sur votre moral et votre santé. Mais en apprenant à poser des limites et à vous protéger, vous pouvez préserver votre équilibre !
Sources
Entretien avec Audrey Le Mérer, psychologue et psychothérapeute.
Source:
www.santemagazine.fr