« Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux ». Cette phrase vous dit sûrement quelque chose. Elle paraît simple, presque naïve. Pourtant, elle repose sur une idée essentielle : nos pensées peuvent influencer notre moral… Et parfois même notre santé.
C’est le principe de la méthode Coué. Mais est-elle vraiment efficace ? Et que peut-on en attendre concrètement ? On fait le point avec Luc Teyssier d’Orfeuil, conférencier spécialiste de la méthode Coué, et Liane Schmidt, chercheuse à l’Institut du Cerveau et co-dirigeante de l’équipe « Croyance et Prise de Décision » (BEND team).
Définition : en quoi consiste la méthode Coué ?
La méthode Coué porte le nom de son inventeur, Émile Coué, un pharmacien français du début du XXe siècle. Elle repose sur un principe simple : l’autosuggestion, c’est-à-dire l’implantation d’une idée en soi-même, par soi-même.
vous choisissez une phrase,
vous la répétez plusieurs fois par jour,
puis vous laissez votre esprit l’intégrer.
L’objectif : influencer vos pensées, pour influencer vos comportements.
Le mantra le plus connu d’Émile Coué : « Tous les jours, à tous points de vue, je vais de mieux en mieux. »
Aux origines de la méthode Coué
Contrairement à ce que l’on pourrait croire, la méthode Coué n’est pas née dans un cabinet de psychologue… Mais dans une pharmacie ! Comme iniqué ci-dessus, Émile Coué était pharmacien. Très jeune, il remarque que les personnes convaincues de l’efficacité de leur traitement guérissent souvent mieux.
« Un jour, il va plus loin et donne de l’eau distillée à une patiente en détresse, en lui présentant comme un traitement efficace, avec des instructions précises. La patiente aurait ressenti une amélioration rapide. C’est le début de sa réflexion sur ce que l’on appelle aujourd’hui l’effet placebo », indique Luc Teyssier d’Orfeuil.
Comment est-ce que fonctionne l’autosuggestion ?
Le mécanisme repose sur un point clé : le cerveau est sensible à la répétition. À force d’entendre ou de répéter une idée, votre cerveau finit par l’intégrer comme une forme de réalité. Et peu à peu, cette idée influence votre manière de ressentir… Puis d’agir, explique Liane Schmidt.
Autrement dit, nos pensées ne sont pas neutres :
Une idée répétée influence vos émotions,
Et vos émotions influencent vos comportements,
Avec le temps, cela peut renforcer certains circuits neuronaux, diminuer les pensées négatives et améliorer le sentiment de contrôle.
Un exemple simple : si vous vous répétez que vous êtes capable de réussir, vous serez plus motivé(e) pour essayer… Et donc plus susceptible d’y arriver, assure Luc Teyssier d’Orfeuil.
Existe-t-il des preuves scientifiques de son efficacité ?
L’autosuggestion n’est pas qu’une croyance. Comme le confirme Liane Schmmidt, c’est un levier psychologique réel, avec des effets mesurables.
Ce que l’on sait aujourd’hui
L’autosuggestion est un ingrédient clé de l’effet placebo. Ce que vous pensez ou attendez peut influencer ce que vous ressentez :
La douleur peut être atténuée par des pensées positives ou apaisantes.
La motivation peut augmenter si l’on se répète des idées encourageantes.
Certains comportements peuvent évoluer, notamment : les choix alimentaires, la persévérance dans un objectif, ou la gestion du stress.
Le cerveau ne réagit pas seulement à la réalité, mais aussi à la manière dont vous la percevez !
Ce qu’il faut garder en tête
Même si les résultats sont encourageants, il faut rester lucide :
L’autosuggestion ne guérit pas les maladies.
Elle ne remplace jamais un traitement médical.
Ses effets varient selon les personnes, le contexte et la régularité.
Comme le résume Liane Schmidt : ce n’est pas une solution miracle, mais un outil utile dans certains cas.
Méthode Coué : quels sont les bienfaits de l’autosuggestion positive ?
Pratiquée régulièrement, l’autosuggestion positive peut apporter plusieurs bénéfices :
apaiser les pensées envahissantes ou anxieuses.
booster la motivation, notamment en période de fatigue.
mieux gérer certaines émotions (doute, peur, découragement).
renforcer la confiance en soi grâce à des messages encourageants.
Elle aide à retrouver un sentiment de contrôle et une attitude plus positive.
L’autosuggestion fonctionne-t-elle sur tout le monde ? Pour qui est-elle utile ?
Non, l’autosuggestion ne fonctionne pas pour tout le monde. Comme beaucoup d’outils, son efficacité dépend de votre implication… Et de votre état d’esprit.
Elle donne généralement de meilleurs résultats si vous êtes :
ouvert(e) à la démarche,
régulier(e) dans votre pratique,
prêt(e) à vous impliquer un minimum.
À l’inverse, elle est moins efficace si vous êtes :
Très septique,
peu assidu(e) dans votre pratique,
dans l’attente de résultats immédiats.
Si vous ne constatez pas d’effet, inutile de culpabiliser. Ce n’est pas un échec personnel. Certaines personnes y sont plus réceptives que d’autres, et c’est tout à fait normal, souligne Luc Teyssier d’Orfeuil.
Pour qui l’autosuggestion est-elle utile ?
La méthode Coué s’adresse notamment :
aux personnes stressées ou anxieuses,
à celles qui manquent de confiance en elles,
à celles qui souhaitent changer une habitude,
ou à celles qui cherchent simplement à retrouver un peu de calme intérieur.
Elle peut aussi être intéressante en complément d’une thérapie, d’exercices de relaxation ou de méditation, ou d’un suivi médical. En revanche, elle ne remplace pas un accompagnement professionnel en cas de maladie physique ou psychiatrique !
Mode d’emploi : comment pratiquer la méthode Coué facilement au quotidien ?
Comme nous l’explique Luc Teyssier d’Orfeuil, il existe trois manières d’utiliser la méthode Coué.
L’autosuggestion par les mots : la base de la méthode
C’est la forme la plus connue. Répétez une phrase courte, positive et réaliste :
« Je progresse chaque jour »
« Je retrouve peu à peu mon calme »
« Je fais de mon mieux, et c’est suffisant »
Je suis capable de faire face à cette situation »
Choisissez une phrase réaliste et adaptée à votre situation, conseille Luc Teyssier d’Orfeuil. Cela permet de rester honnête avec vous-même, sans vous décourager.
L’autosuggestion par la visualisation : imaginez du positif
Fermez les yeux quelques instants et projetez-vous dans une situation agréable. Vous pouvez imaginer :
un lieu apaisant,
un souvenir heureux,
votre réussite, dans une action à venir.
Cette technique influence directement vos émotions. Votre cerveau réagit comme si vous viviez réellement la situation.
L’autosuggestion par le corps : adoptez les bons signaux
Votre posture joue un rôle clé :
Redressez-vous,
Souriez, même légèrement,
Respirer lentement et profondément
Ces signaux physiques envoient un message positif au cerveau.
À quelle fréquence pratique la méthode Coué ?
La réponse est simple : le plus régulièrement possible, puisque c’est la répétition qui permet à votre cerveau d’intégrer les messages positifs.
Pour en tirer des bénéfices, essayez de suivre ce rythme :
Tous les jours, sans exception,
Le matin, pour bien démarrer la journée,
Et le soir, pour vous apaiser avant de dormir.
Autant de fois que possible (idéalement une vingtaine de fois).
Peut-on en faire plus ?
Oui, et c’est même conseillé. Vous pouvez répéter votre phrase en marchant, dans les transports, avant un rendez-vous stressant, ou dès qu’une pensée négative apparaît. L’idée n’est pas de vous isoler, mais d’utiliser tous les petits temps disponibles. Plus vous pratiquez, plus l’automatisme s’installe !
Nos conseils pour rester régulier
Commencez petit, mais tenez le rythme.
Associez la pratique à une habitude (maquillage, rasage, lavage, coucher…).
Notez votre phrase quelque part, sur un post-it, un miroir ou un téléphone, par exemple.
Ne culpabilisez pas si vous oubliez : reprenez simplement à un rythme moins exigeant.
Quelles sont les limites de la méthode Coué ?
Vous l’aurez compris, la méthode Coué n’est pas une solution magique. On entend parfois :
« Il suffit de penser positif pour que tout aille bien ». C’est faux. es émotions négatives (stress, peur, tristesse) sont normales. Elles ont même une utilité : elles vous alertent, vous protègent. L’objectif n’est pas de les supprimer, mais de mieux les traverser.
« Si ça ne marche pas, c’est de votre faute ». Là encore, c’est faux. Chaque personne réagit différemment, et le contexte de vie joue beaucoup (fatigue, stress, santé, etc.). Certaines périodes sont plus difficiles que d’autres. Si vous avez du mal à suivre la méthode, cela ne remet pas en cause votre valeur, ni vos efforts.
« On peut tout guérir avec la pensée ». Cette idée est dangereuse, prévient Luc Teyssier d’Orfeuil. La méthode Coué ne soigne pas une maladie. Elle ne remplace ni un médecin, ni un traitement. En cas de problème de santé (physique ou psychique), un suivi adapté est indispensable !
Le bon réflexe : utiliser l’autosuggestion en complément d’une bonne hygiène de vie (sommeil, sport, alimentation, gestion du stress, soins si besoin), pas comme une solution unique.
Sources
Entretien avec Luc Teyssier d’Orfeuil, coach, formateur et conférencier spécialiste de la méthode Coué
Entretien avec Liane Schmidt, chercheuse à l’Institut du Cerveau et co-dirigeante de l’équipe « Croyance et Prise de Décision » (BEND team).
Source:
www.santemagazine.fr