Il est 3 heures du matin, il fait nuit noire et
vous vous réveillez sans raison quelconque ? Michael J. Breus peut
tout vous expliquer. dans une vidéo publiée sur le réseau social
TikTok, ce psychologue spécialiste du sommeil dévoile l’explication
très concrète derrière vos réveils constants au milieu de la nuit.
En cause, votre température corporelle et vos hormones du
sommeil.
En France, des enquêtes de l’Institut national du sommeil
indiquent qu’environ 73 % des adultes se réveillent au
moins une fois par nuit, tandis que 16 % d’entre eux se
disent insomniaques. Le sommeil suit des cycles d’environ 90
minutes, chacun se terminant par un micro-réveil si court qu’on ne
s’en souvient pas. Michael J. Breus résume : « Beaucoup de gens
se demandent pourquoi ils se réveillent entre une et trois heures
du matin. En réalité, c’est votre biologie. Votre
température corporelle centrale monte, monte, monte jusqu’à environ
22h30, puis elle commence à baisser. Cette baisse est un
signal envoyé à votre cerveau pour libérer de la mélatonine. La
température corporelle centrale continue alors de baisser, baisser,
baisser ».
La raison étonnante : votre « thermostat » interne se rallume
vers 3 heures
Mais cette chute de température ne peut pas durer indéfiniment.
Michael J. Breus poursuit : « À un moment donné, votre
corps doit se réchauffer, sinon vous deviendriez
hypothermique. Cela a tendance à se produire entre une et
trois heures du matin, et tout le monde se réveille. La plupart des
gens se retournent et se rendorment. Certaines personnes, en
revanche, ont un autre problème qu’on appelle l’insomnie ».
Selon le National Health Service (NHS), système de la santé
publique du
Royaume-Uni, « l’insomnie signifie que vous avez
régulièrement des problèmes de sommeil. Elle s’améliore
généralement en changeant vos habitudes de sommeil ». Ce
service rappelle aussi qu’un adulte a en moyenne besoin de sept à
neuf heures de sommeil par nuit.
Réveil à 3 heures du matin : quand
s’inquiéter et que faire concrètement
Un réveil bref vers 3 heures, dont vous vous rendormez en
quelques minutes et sans grosse fatigue le lendemain, reste en
général considéré comme normal. Le tableau change si vous restez
éveillé plus de 20 à 30 minutes plusieurs nuits par semaine, ou si
vous ronflez beaucoup et faites des pauses respiratoires : ces
signes doivent pousser à consulter.
En attendant un avis médical, améliorer son hygiène de
sommeil peut soulager ces réveils : heure de coucher
stable, chambre fraîche, moins d’alcool et d’écrans le soir.
« Un médecin généraliste cherchera ce qui cause votre insomnie
afin que vous receviez le bon traitement. Parfois, on vous
proposera une thérapie cognitivo-comportementale. Cela peut se
faire en face-à-face avec un thérapeute ou via un programme
d’auto-assistance en ligne. Cela peut vous aider à changer les
pensées et comportements qui vous empêchent de dormir. Vous pouvez
être orienté vers une clinique du sommeil si vous présentez des
signes d’un autre trouble du sommeil comme l’apnée du
sommeil », explique le NHS. En France,
le médecin traitant et les centres du sommeil assurent cette
prise en charge.
Source:
www.closermag.fr