Une interview avec Samorn Selim, auteur de «Career Unicorns 90 jours Journal de gratitude de 5 minutes: une façon facile et éprouvée de cultiver la pleine conscience, de battre l’épuisement professionnel et de trouver une joie de carrière.»
L’épuisement professionnel est à un niveau record, en particulier dans la profession juridique. Deloitte rapporte que 77% des employés connaissent l’épuisement professionnel, et Gallup trouve que 67% se sentent désengagés.
Samorn Selim, fille de réfugiés lao et professionnel de première génération, connaît intimement cette lutte. Après avoir vécu plusieurs fois en carrière, elle a maintenant consacré sa vie à aider les autres à construire des carrières joyeuses, durables et prospères.
En tant que fondatrice de Career Unicorns et ancienne directrice de la sensibilisation de l’employeur chez Berkeley Law, elle a entraîné plus de 1 000 femmes, BIPOC et professionnels de première génération. Son dernier livre propose une solution pratique: un journal de gratitude de carrière de 90 jours conçu pour battre l’épuisement professionnel en seulement cinq minutes par jour.
OLGA MACK: Vous vous décrivez comme un «bourreau de travail en récupération» qui a connu plusieurs fois dans votre carrière, y compris lorsque vous étiez un avocat de Biglaw. Pouvez-vous peindre un tableau de ce à quoi cela ressemblait le pire?
Samorn Selim: En tant qu’avocat de type A, bourreau de travail et perfectionniste à Biglaw, je travaillais de 7 h à 4 h pendant le procès. Je luttais avec des migraines chroniques, des maux de dos et ce que les médecins ont appelé la «fatigue non diagnosable». J’ai touché le fond et j’étais tellement brûlé, anxieux et déprimé que je pouvais à peine sortir du lit. Ce fut un réveil que mon approche du travail détruisait littéralement ma santé et mon bien-être.
OM: Lorsque vous avez demandé de l’aide, on vous a dit de faire des «changements de style de vie», mais que vous vous êtes senti submergé par toutes les options. Comment avez-vous compris ce qui a fonctionné?
SS: Oui. C’était très écrasant. Tout le monde vous dit de méditer, de journaliser ou de faire du yoga. Mais quand vous êtes déjà dépassé, avoir une liste de pratiques de bien-être de linge est impossible. Commencez-vous par la méditation? Quel type? Pendant combien de temps? Grâce à des essais et à des erreurs sur 10 ans de pratique, j’ai découvert que de petites pratiques cohérentes ont fait la plus grande différence. La recherche soutient en fait cela, montrant que des ruptures fréquentes et plus courtes et des pratiques quotidiennes cohérentes sont plus efficaces que des vacances de deux semaines.
OM: Votre journal combine plusieurs pratiques: respiration profonde, gratitude, journalisation, citations inspirantes, affirmations positives et conseils de soins personnels. Pourquoi cette combinaison spécifique?
SS: Après avoir essayé littéralement des centaines de stratégies pendant une décennie, j’ai constaté que cette combinaison particulière de pratiques m’a aidé à me sentir mieux à petit. Chaque élément sert un objectif: la respiration profonde calme votre système nerveux dans le moment, la gratitude déplace votre état d’esprit de la rareté à l’abondance, la journalisation aide à traiter les pensées et les émotions, tandis que les citations et affirmations inspirants renforcent les modèles de pensée positive. Les conseils quotidiens de soins personnels vous assurent de prendre de petites actions en béton et de la taille d’une bouchée pour votre bien-être.
OM: Vous avez été présenté par Forbes, Harvard Business Review, BBC et Google pour votre expertise de coaching de carrière. Quels modèles voyez-vous parmi les plus de 1 000 professionnels que vous avez aidés?
SS: Les difficultés sont remarquablement similaires dans toutes les industries et les antécédents. Les gens se sentent désengagés, drainés et épuisés, et ces statistiques de Deloitte et Gallup prouvent que ce n’est pas seulement anecdotique. Ce qui est fascinant, c’est que lorsque mes clients commencent à se concentrer sur la gratitude et à passer leur état d’esprit de la rareté à l’abondance, tout change. Ils commencent à débarquer des emplois de rêve, à négocier avec succès des augmentations, à se faire promouvoir dans des rôles de leadership et à créer des carrières vraiment durables. La recherche montre que se concentrer sur la gratitude au travail réduit le stress et améliore la santé mentale, ce qui est parfaitement logique.
OM: Pourquoi 90 jours spécifiquement, et pourquoi seulement cinq minutes par jour?
SS: Plusieurs études montrent que 90 jours est le délai idéal pour la construction d’habitudes durables, bien qu’elle varie selon la personne. En tant que perfectionniste en convalescence, je sais de première main à quel point les soins personnels peuvent ressentir des soins personnels lorsque vous êtes déjà étiré, de sorte que le journal est conçu avec des personnes qui sont déjà occupées et dépassées à l’esprit. Cinq minutes (moins de 0,1 heures facturables) est réalisable même pour le professionnel le plus occupé. Il s’agit de cohérence sur l’intensité. J’ai vu à quel point cinq minutes par jour peuvent complètement changer la perspective de quelqu’un et susciter une véritable joie de carrière.
OM: Votre journal comprend 90 questions de gratitude, ainsi que des citations inspirantes, des affirmations positives et des conseils d’autosoins. Comment les professionnels du droit occupé devraient-ils aborder cette pratique?
SS: La beauté est qu’il n’y a pas de «bonne» façon de le faire. Que vous préfériez des phrases complètes, des puces ou même des dessins, la clé est simplement apparue et être présente avec vous-même. J’encourage les gens à créer un rituel d’écriture: définir les intentions, désigner un moment et un lieu spécifiques. Peut-être qu’il est 9 heures du matin avec votre café, ou avant de vous coucher sur votre table de nuit. Rendez-le visible, facilitez les choses et compassion avec vous-même si vous manquez une journée.
OM: Quel conseil aux professionnels du droit qui pensent qu’ils n’ont pas le temps pendant cinq minutes de soins personnels?
SS: Je comprends totalement. J’étais la personne qui travaillait des jours de 20 heures, penser aux soins personnels était soit égoïste ou impossible. Mais ces cinq minutes ne sont pas perdus, ils sont un investissement qui vous aidera à vous mettre à la terre et à conduire à plus de productivité. Lorsque vous êtes épuisé, vous n’opérez pas de toute façon à pleine capacité. Ces pratiques vous aident à mieux apparaître, à penser clairement et à travailler plus efficacement. La recherche montre que les pratiques de gratitude réduisent le stress et améliorent la santé mentale, ce qui vous rend finalement plus productif, pas moins.
OM: Qu’espérez-vous que les lecteurs retireront de ce journal après 90 jours?
SS: J’espère qu’ils connaîtront un passage fondamental de la rareté à l’abondance. Qu’ils auront des outils pratiques pour gérer le stress et empêcher l’épuisement professionnel avant d’atteindre les niveaux de crise. Plus important encore, je veux qu’ils redécouvrent la joie dans leur carrière. Non seulement survivre à leur journée de travail, mais en fait prospérer. Après 14 ans de coaching en carrière, j’ai vu cette transformation se produire encore et encore. Cela commence par quelque chose d’aussi simple que cinq minutes de gratitude, mais cela peut vraiment changer la trajectoire de toute votre carrière et vous aider à construire une carrière durable et prospère.
Olga V. Mack est le PDG de TermesCout, une plate-forme de certification contractuelle alimentée par l’IA qui accélère les revenus et élimine la friction en certifiant les contrats comme équitables, équilibrés et prêts pour le marché. PDG en série et directeur de la technologie juridique, elle a précédemment dirigé une entreprise grâce à une acquisition réussie par LexisNexis. Olga est également membre du Codex, du Stanford Center for Legal Informatics, et du rédacteur générateur de l’IA chez Law.Mit. Elle est une direction visionnaire qui remodèle la façon dont nous nous sommes lancées – combien de systèmes juridiques sont construits, expérimentés et fiables. Olga enseigne largement à Berkeley Law, donne des conférences et conseille les entreprises de toutes tailles, ainsi que des conseils d’administration et des institutions. Un avocat général primé devenu constructeur, elle dirige également les entreprises à un stade précoce, notamment Gabby virtuel (meilleur plan parental), Hub Product Law, ESI Flow et Notes sur moi (légal), chacun repensant la pratique et l’activité de droit par la technologie, les données et la conception centrée sur l’homme. Elle est l’auteur de la montée en puissance des avocats de produits, des opérations juridiques à l’ère de l’IA et des données, de la valeur de la blockchain, et se met à bord, avec un QI visuel pour les avocats (ABA) à venir. Olga est une conférencière 6x TEDX et a été reconnue comme une femme d’influence de la Silicon Valley et une femme ABA en technologie juridique. Son travail réinvente la relation des gens avec la loi, ce qui le rend plus accessible, inclusif, basé sur les données et aligné sur le fonctionnement du monde. Elle est également l’hôte des notes sur mon podcast (légal) (streaming sur Spotify, les podcasts Apple et YouTube), et ses idées apparaissent régulièrement dans Forbes, Bloomberg Law, Newsweek, VentureBeat, ACC et au-dessus de la loi. Elle a gagné son BA et JD de UC Berkeley. Suivez-la sur LinkedIn et X @olgavmack.