Notre intestin abrite des milliards de micro-organismes (bactéries, levures, virus). Ensemble, ils forment le microbiote intestinal. Ce dernier intervient dans la digestion des aliments, l’assimilation des nutriments, l’immunité, la régulation de l’inflammation ou encore la régulation de l’humeur. Mais cet écosystème est fragile. Lorsqu’il se dérègle, on parle de dysbiose. Et si certains symptômes sont flagrants, d’autres sont beaucoup plus subtils, et difficiles à identifier. On fait le point avec Cédric Ben Chemhoun, diététicien nutritionniste spécialiste du microbiote intestinal.
Rappel : qu’est-ce qu’une dysbiose ?
Concrètement, notre intestin fonctionne comme un jardin : lorsqu’il est bien entretenu, les « bonnes » bactéries dominent et empêchent les microbes indésirables de proliférer. Mais si cet équilibre est rompu, certaines espèces peuvent prendre le dessus, tandis que d’autres disparaissent. Résultat : l’ensemble du système devient moins efficace. C’est ce que l’on appelle la dysbiose.
Dysbiose : quels sont les premiers symptômes d’alerte ?
Les symptômes de dysbiose varient beaucoup d’une personne à l’autre. Mais, dans la majorité des cas, ce sont les troubles digestifs les plus fréquents – et surtout, les plus faciles à repérer !
Le ventre qui gonfle après les repas
C’est souvent le premier signal d’alerte, indique le diététicien. Les patients décrivent :
Une sensation de ventre gonflé et tendu,
L’impression d’avoir grossi juste en quelques minutes,
Une gêne abdominale qui apparaît 15 à 30 minutes après le repas.
« Certaines personnes comparent même cette sensation à un début de grossesse : elles ont l’impression d’être enceintes de 2 ou 3 mois », décrit Cédric Ben Chemhoun.
Des gaz et ballonnements plus fréquents
Les gaz font partie du fonctionnement normal de l’intestin. Mais certains changements doivent alerter :
Des gaz plus fréquents,
Des gaz plus odorants que d’habitude,
Une sensation de pression dans le ventre,
Des bruits intestinaux (borborygmes) plus marqués
Pris isolément, ces signes peuvent sembler anodins. Mais lorsqu’ils deviennent réguliers, ils peuvent traduire un déséquilibre du microbiote.
Un transit irrégulier (constipation/diarrhée)
Le transit devient parfois imprévisible : « On observe une alternance entre constipation inhabituelle et épisodes de diarrhée ponctuels », prévient le diététicien. Concrètement, cela peut se manifester par :
Des selles rares (moins de 3 fois par semaine),
Des selles dures, difficiles à évacuer,
Une sensation d’évacuation incomplète,
Des selles plus liquides,
Un besoin urgent d’aller à la selle,
Une augmentation soudaine de la fréquence.
Des signes digestifs plus discrets
Dans certains cas, les déséquilibres du microbiote intestinal peuvent induire :
La présence répétée de petites hémorroïdes,
Une sensation de bouche sèche la nuit ou au réveil,
Un goût métallique ou acide fréquent dans la gorge.
Peut-on avoir des symptômes en dehors du système digestif ?
Oui, c’est possible. Et c’est même fréquent.
Des signes parfois déroutants
Certains symptômes peuvent surprendre… Mais ils ont parfois une origine intestinale :
Une sécheresse oculaire (yeux secs, etc.) ;
Une fatigue inhabituelle, même après une bonne nuit ;
Des problèmes de peau (eczéma, démangeaisons, rougeurs, etc.) ;
Des troubles du sommeil (réveils vers 3 – 4 heures du matin, difficultés à se rendormir) ;
Des douleurs articulaires (raideurs, blessures plus fréquentes, récupération plus lente) ;
Des épisodes d’anxiété inexpliquée (tensions, angoisses en fin de journée, sans raison apparente) ;
Etc.
Le point commun ? Un terrain inflammatoire discret, souvent difficile à identifier, mais bien réel !
Peut-on avoir un microbiote déséquilibré sans le savoir ?
C’est possible, mais cela reste plutôt rare. Dans la majorité des cas, le corps envoie des signaux, même discrets. Comme le souligne Cédric Ben Chemhoun, il y a toujours au moins un symptôme digestif, même léger : ventre un peu gonflé, gaz, transit irrégulier…
Pourquoi passe-t-on parfois à côté ?
Certaines personnes s’habituent à leurs symptômes.
Certains signes sont banalisés : « J’ai toujours été constipé(e) », « j’ai un ventre sensible, c’est comme ça ».
Les manifestations peuvent être fluctuantes : un jour tout va bien, le lendemain rien ne va. Difficile, dans ce cas, d’identifier un problème de fond.
Certaines personnes présentent surtout des signes « atypiques ». Fatigue, problèmes de peau, douleurs diffuses… Le lien avec la digestion n’est pas forcément évident !
Que faire si vous vous suspectez une dysbiose intestinale ?
Pas besoin de tout bouleverser du jour au lendemain. L’idée est d’avancer étape par étape.
Les bons réflexes à adopter
Des ajustements simples, mais réguliers, peuvent faire la différence :
Augmenter votre consommation de fibres, qui nourrissent les « bonnes » bactéries. Privilégiez les légumes (crus et cuits), consommez des fruits chaque jour et ajoutez des légumineuses dans votre assiette (haricots, pois chiches, lentilles, etc.).
Réduisez votre consommation d’aliments ultra-transformés. Ils sont souvent riches en sucres, en additifs et en graisses de mauvaise qualité qui déséquilibrent le microbiote.
Introduisez progressivement des aliments fermentés dans votre alimentation (yaourts nature ou laits fermentés, choucroute crue, kimchi, kéfir, etc.). À noter : commencez par de petites quantités, surtout si vous n’en avez pas l’habitude.
Apprenez à mieux gérer votre stress. Misez, par exemple, sur la respiration, la marche et l’activité physique douce (natation, yoga, etc.).
Prenez soin de votre sommeil. Respectez des horaires réguliers, limitez les écrans le soir et instaurez des rituels apaisants avant le coucher.
Déséquilibre du microbiote : quand consulter ?
Si les symptômes persistent, s’intensifient ou deviennent gênants au quotidien, il est important de consulter. Un professionnel de santé pourra faire le point sur vos symptômes, écarter d’autres causes possibles et vous orienter vers une prise en charge adaptée (alimentation, examens, accompagnement spécifique).
En résumé, le microbiote envoie souvent des signaux… Encore faut-il savoir les écouter. Ballonnements, transit irrégulier, fatigue, problèmes dermatologiques : rien n’est anodin. Bonne nouvelle : en adaptant votre mode de vie, vous pouvez retrouver un meilleur équilibre. Et vous sentir mieux, durablement.
Source:
www.santemagazine.fr